Новости  Акты  Бланки  Договор  Документы  Правила сайта  Контакты
 Топ 10 сегодня Топ 10 сегодня 
  
17.11.2015

Как очень быстро накачать пресс до кубиков - Как быстро накачать кубики пресса дома

Конечно, вряд ли кто-то окажется равнодушным к упругим женским ягодицам или широким мужским плечам, но верхние строки всех рейтингов упрямо занимает подтянутый рельефный живот. Есть ли секрет, как быстро накачать пресс до кубиков? В домашних условиях мужчине и женщине будет достаточно легко справиться с этой задачей, так как не понадобится никакого оборудования. Прежде всего, несколько слов об анатомии.

Мышцы пресса есть у каждого человека, но вот насколько они развиты — это уже другой вопрос. Пресс состоит из четырех пар мышц — наружной мышцы, внутренней, прямой и поперечной. Так как волокна мышц располагаются в разных направлениях, то мышцы живота могут выдерживать огромную нагрузку. Именно они напрягают брюшную стенку, участвуют в сгибании позвоночника, наклоне грудной клетки, участвуют в дыхании. Если эти мышцы развиты плохо, то существует большой риск опущения внутренних органов, постоянных запоров, появления грыж, трудных родов.

Секрет кроется только лишь в наличии подкожного жира. Второй момент — мужчинам проще накачать сексуальные кубики пресса, так как генетически у них в целом меньше жира в этой части тела, чем у девушек. Как убрать жир с живота? Следовать особому питанию с небольшим употреблением углеводов. Расскажем о втором важном моменте, о котором стоит помнить тем, кто задался целью накачать пресс до кубиков в домашних условиях. Мужчинам и девушкам одних только упражнений для мышц брюшного пресса мало.

Необходимо регулярно заниматься спортом, а также устраивать три-четыре кардио тренировки в неделю в вечернее время и не есть после. Кардио — это отличный помощник в деле сжигания жира, а это именно то, что требуется для красивого рельефного живота. Говоря об аэробных тренировках, имеется в виду не только бег. Вы можете ездить на велосипеде, плавать или даже идти быстрым шагом в течение часа.

Перейдем непосредственно к самим упражнениям, которые помогут сделать живот плоским и рельефным быстро в домашних условиях как мужчинам, так и девушкам. Не лишним будет упомянуть, насколько быстро можно накачать пресс до кубиков.

Речь не идет о нескольких днях, даже если Вы будете сочетать занятия с низкоуглеводной диетой. Также не забывайте о регулярных кардио нагрузках и правильном питании. Исходное положение — лечь на пол, ноги сведены, ладони упираются в пол. Отрывайте ноги от земли, и, не сгибая коленей, поднимайте их до угла в 60 градусов. Задержите на пару секунд и опускайте вниз. Выполнять не менее 20 раз в три подхода. Одним из самых простых упражнений и в то же время действенных считаются скручивания.

Их можно выполнять на скамье, на фитболе и, конечно, на полу. Нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях, стопы прижать к земле, ладони скрестить на затылке. Поднимайте торс к коленям, поднимая лопатки и при этом оставляя поясницу на полу. Смысл этого упражнения не только в правильности выполнения, но и многократном повторении. Так, минимальное количество повторений — 50 раз. Минимальное количество повторений — 50 раз. На четвертой неделе выполняете то же количество повторов в каждом сете, но уже в пяти подхода, пять раз в неделю.

Но результат нужно поддерживать. Выполняйте данную программу по последней неделе по три подхода раз в три дня. Спортивное питание по реально низким ценам. Сравните с другими магазинами. Консультация для читателей gymlex. Whey Gold Standard руб.

Как быстро накачать пресс до кубиков девушке и мужчине. Быстрое накачивание пресса кубиками, видео

Сывороточный протеин с малым содержанием углеводов — идеальный выбор для тех, кто следит за своим весом! Превосходный источник сывороточного протеина. Содержит все необходимые заменимые и незаменимые аминокислоты! ON Opti-Men руб.

Как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине

Витамины, активизирующие обменные процессы, укрепляет иммунитет, умственные и физические возможности организма! Для первой недели — выполнять каждый день. Не пропусти выпуск новых статей!

Оставайся в курсе, подписавшись на обновления: Обратная связь Поиск РЕКЛАМА. Упражнения для кубиков на животе Перейдем непосредственно к самим упражнениям, которые помогут сделать живот плоским и рельефным быстро в домашних условиях как мужчинам, так и девушкам.

Для нижних кубиков пресса Исходное положение — лечь на пол, ноги сведены, ладони упираются в пол. Для верхних кубиков пресса Одним из самых простых упражнений и в то же время действенных считаются скручивания.

Работают не только ноги и ягодицы, но и напрягаются все мышцы живота. Приседайте глубоко, расставив ноги на ширине плеч. При приседаниях колено при сгибе должно образовывать угол в 45 градусов, и не должно выходить за линию носков, спина прямая.

Руки держите сведенными перед собой или сложите ладони на затылке. Планка Это универсальное упражнение для поддержания всего тела в тонусе, но при его выполнении больше всего задействуются мышцы живота. Примите исходное положение, как при отжимании — носки стоп упираются в пол, ступни сведены вместе, руки согнуты в локтях, ягодицы напряжены.

Во время упражнения не прогибайте и не поднимайте поясницу — держите ее в напряжении. Планку держите не менее 30 секунд.

  Комментарии к новости 
 Главная новость дня Главная новость дня 
Проект по русскому языку пословицы и поговорки
Расписание 710 автобуса
Оби химки каталог товаров садовый
Поделки из пакетов своими руками фото
Скачать itunes 10
Сочинение зачем нужно учиться
График abs x y 1
Поздравительный текст коллегам
Народные методы лечения щитовидной железы
 
 Эксклюзив Эксклюзив 
Многоразовый цифровой тестна овуляцию
Капуста квасить рассол
Тор фильм 2012
Синус 3 5 найти косинус
Светодиодный фонарь на аккумуляторе своими руками
Накладные расходомеры воды