Новости  Акты  Бланки  Договор  Документы  Правила сайта  Контакты
 Топ 10 сегодня Топ 10 сегодня 
  
11.12.2015

Метод александера упражнения - Метод Ф.М. Александера

К здоровью через естественную осанку. Фредерик Александер родился в году в Уиниарде, на острове Тасмания, в небогатой семье. Он был старшим из восьми детей и рос на уединенной ферме, в северо-западной части острова.

Фредерик был слабым и болезненным ребенком, хронически страдавшим от приступов удушья. Сегодня ему бы поставили диагноз — астма. Часто, из-за болезни, он не посещал школу и оставался дома, где учился чему только мог. Проводя много времени дома, он, конечно же, был лишен компании сверстников, а поэтому с ранних лет в нем проявились такие черты, как индивидуализм и нестандартное мышление. Его считали не по возрасту развитым ребенком.

Годам к девяти он немного окреп, хотя его по-прежнему держали дома. Мальчик начал учиться обращению с лошадьми, которых разводили на ферме, он объезжал их и ухаживал за ними.

Страсть к лошадям осталась у него на всю жизнь. Он также стал интересоваться театром, что было вполне объяснимо для такого уверенного в себе и смышленого ребенка. Не забудьте, это были е годы прошлого века, когда еще не изобрели ни радио, ни телевизор, от фермы Александеров до ближайших соседей путь измерялся милями, а у мальчика было семь младших братишек и сестренок — попробуй их развлеки! Примерно в эти годы он открыл для себя Шекспира и стал заучивать наизусть известнейшие монологи из шекспировских пьес.

Тогда же он решил, что непременно будет актером. Однако в году, когда ему только исполнилось шестнадцать, экономическое положение семьи ухудшилось, и он был вынужден искать постоянную работу. Фредерику Матиасу Александеру пришлось согласиться на любую работу, и он оказался в шахтерском городке Маунт-Бискофф — в качестве клерка на оловянных рудниках.

Ему удалось не только прижиться там, но он даже умудрялся регулярно посылать семье деньги, а через три года, кое-что сэкономив, перебрался в Мельбурн. К этому времени дела семьи немного поправились, и Александер смог, благодаря сбережениям, снимать комнату с полным пансионом и брать уроки актерского мастерства. А еще он увлекся музыкой. Ему было девятнадцать, и хотя прежде Александер никогда не жил в большом городе, он легко освоился в Мельбурне. Часто ходил в театр, водил дружбу с актерами, посещал художественные галереи, бывал на концертах и даже сумел организовать собственную любительскую драматическую студию.

Молодой актер упивался жизнью, а когда кончались деньги, брался за всякую работу, какая бы ни подвернулась.

Он был счетоводом и клерком, продавцом в магазине и дегустатором чая. И никогда подолгу не задерживался на одном месте. Александеру только минуло двадцать, а он уже был известен как прекрасный молодой и с полнитель с известной репутацией. Его заслугой стало создание театра одного актера: Александер выступал с произведениями, драматическо-юмористическими по характеру, но главным его кумиром по-прежнему оставался Шекспир.

Александер, несомненно, обладал даром оратора. И если бы не постоянные недомогания, объяснявшиеся его астмой, можно было бы считать, что ему уготован успех на актерском поприще. Популярность Александера росла, его все чаще приглашали выступать с сольными конце р тами, а он Когда это случилось с ним впервые, он смог позволить себе отдых в течение двух-трех дней, а вновь обретя голос, продолжил выступления. Но случаи повторялись, более того, состо я ние артиста ухудшалось. Он испробовал все средства, которые прописывал ему доктор, все снадобья, эффективные при заболеваниях горла, но ничего не помогало.

Он не сдавался и выступал с декламациями, но проблема обострялась. Александер посещал специалистов по постановке голоса, обращался к врачам, и все советовали только одно — полный покой. По рекомендации врача он однажды полмесяца провел в молчании. К концу этого срока его голос вошел в норму, и Александер в тот же вечер решил дать концерт.

Но посередине в ы ступления голос у него совершенно пропал, и актер был вынужден покинуть сцену. На этот раз врач посоветовал ему не пользоваться голосом в течение целого месяца. Совет не п о казался Александеру стоящим. Доктор признал, что пациент, возможно, и прав в своих рассуждениях, но какой-либо иной помощи оказать не смог. Александер принялся наблюдать за собой, стоя перед зеркалом во время репетиций.

Он х о тел понять, что же он делает не так, вызывая тем самым потерю голоса. Ведь в обычных речевых ситуациях голос ему никогда не изменял!

Только во время декламаций И Але к сандер стал детально рассматривать себя в зеркале в то время, когда просто говорил, а также когда декламировал. Он отметил, что при обычной речи с ним ничего особенного не происходит, но вот непосредственно перед началом декламации он делает три вещи: Во время декламации он, по его собственным н а блюдениям, не только продолжает делать то же самое, но даже, отдаваясь вдохновению, еще больше усердствовал в этом. Однако именно таким телодвижениям он обучился, когда брал уроки дикции как профессиональный артист.

Александер продолжал пристально н а блюдать за собой и обнаружил, что и в обычных ситуациях, пользуясь речью, он делает те же три вещи, пусть не в столь выраженной форме. А ведь раньше он ничего этого за собой не замечал Александер выясняет, в чем коренится его проблема. Подобные наблюдения за образом своих действий, как он выражался, Александер вел, пользуясь даже несколькими зеркалами, которые позволяли ему видеть, что и как он делает, сразу со всех сторон. Изучив свой образ действий, Александер справедливо заключил, что если он сможет бол ь ше не делать тех трех вещей, то у него не будет проблем с голосом.

Артист также считал, что легко избавится от привычного образа действий. И вот тут он ошибся. Ему удалось з а ставить себя не напрягать мышцы шеи, но когда он попытался перед началом декламации контролировать напряжение мышц горла и дыхание, он обнаружил, что привычка сильнее его. Не имея возможности побороть привычку, Александер не мог справиться со своей пробл е мой. Но он сказал себе, что будет решать ее шаг за шагом — начиная с расслабления мышц шеи, что ему удавалось.

И вот тогда он сделал открытие, приведшее к появлению Алекса н дер-метода. Оказалось, что если он перестанет напрягать мышцы шеи и одновременно о т кажется от попыток скорректировать два других момента в своем образе действий, то п о следние придут в норму сами по себе. Не делая — ему удалось сделать это! Вот он — главный и основной принцип учения Александера: А зн а чит, артист смог вновь работать. Он задался целью пойти в своем эксперименте дальше и начал подавать голову вперед, поскольку помнил, что напряжение мышц шеи и движение головы назад непосредственно связаны между собой.

Александер полагал, что, если он б у дет подавать голову вперед, он еще успешнее решит проблему голоса. Ставя свой экспер и мент, он, с помощью зеркал, заметил, что как только он подает голову вперед, то вновь н а прягает мышцы горла, отчего происходит сужение гортани, кроме того, грудь его поднимае т ся, спинной отдел позвоночника укорачивается, и рост его становится меньше.

Таким образом, всего лишь подавая голову вперед, он полностью менял свой физический облик и мышечный тонус. Александер понял, что мышечное напряжение в теле сказывается на всех его функциях. И не надо пытаться вернуть голос, не надо видеть причину проблемы с голосом в том, как он, Александер, стоит на сцене, не надо пробовать все исправить — в надежде, что он избави т ся от своей проблемы.

А вот что необходимо, так это научиться умению не делать. Он уже знал, что если его голова поднята и подвинута вперед, он будет владеть своим голосом на сцене в той мере, в какой захочет.

Единственное необходимое условие для этого — не н а прягаться. Он вновь вооружился зеркалами — и сделал второе важное открытие: Да, он знал, что он должен сделать: Но чем больше он старался, тем хуже у него получалось. В теории легко — на практике недостижимо. Он уяснил для себя, что позиция головы определяет п о ведение всего тела, но он просто не мог добиться того, чтобы голова двигалась так, как ему хотелось.

И вообще его представление о положении головы никогда не совпадало с ее р е альной позицией, как Александер выяснил с помощью зеркал. Но все-таки он теперь ни с колько не сомневался в том, что голова Александер об о значил эту связь между головой и телом как исходный контроль.

Александер был поражен этими открытиями и начал руководствоваться ими буквально на каждом шагу в своей жизни. Он наблюдал за тем, как он ходит, стоит, разговаривает, жест и кулирует и так далее.

Все движения, как он заметил, соотносились с положением его головы — если это положение было неустойчивым или неправильным, все тело оказывалось пер е напряженным. Однако ему было трудно судить о том, правильное ли положение у его гол о вы, на основании ощущений или предположений.

Так, если в зеркале он видел, что полож е ние неправильное, очень часто, если не всегда, он ощущал это положение как правильное. А когда, доверяя чувствам, он полагал, что держит голову неправильно, зеркало опроверг а ло его. Александер понял, что некоторые привычки, касающиеся положения головы, у него закр е пились так давно, что он перестал их осознавать. И он считал эти привычки правильными как раз потому, что они были застарелыми. Правильное же, в действительности, положение головы воспринималось как неправильное потому, что было для него новым и непривы ч ным.

Да, конечно же, он испытал шок. Разумеется, такой факт подрывает фундамент, на котором мы строим свою жизнь. Если мы не можем доверять собственному восприятию в отношении того, где мы находимся и что мы делаем, тогда во что нам верить?

Александер, однако, решил, что восстановить доверие к себе вполне возможно. Если мы, делая что-то, делаем это неправильно, значит, надо постараться не делать этого. Наряду со своим главным делом, сценой, и дополнительными занятиями по постановке г о лоса, Александер продолжал изучать, как человек двигается.

Работа — так он определил свой новый интерес, который владел им более полувека. Обосновавшись в Лондоне, Александер вернулся к карьере артиста и одновременно открыл практику, а точнее, занялся обучением людей по своему методу. Вскоре Александер уже консультировал архиепископа Кентерберийского, а также Олдоса Хаксли, Льюиса Мамфорда, Джорджа Бернарда Шоу, Генри Джеймса и многих других выдающихся людей.

Эта книга не раз п е реиздавалась при его жизни. Когда разразилась Первая мировая война, Александер в году уехал в Америку, где о т крыл практику, и в течение следующего десятилетия проводил полгода в Америке, а полгода в Лондоне.

Метод Александера

Александер-метод получил признание у американцев, и вскоре его родоначал ь ник основал весьма процветающий бизнес. Александер всегда охотно пропагандировал свою работу, ведь его актерская подготовка означала, что он умеет показать себя. Это было беспочвенное обв и нение, но вполне объяснимое, поскольку Александер действительно оставался единстве н ным учителем своего метода.

Впрочем, в течение нескольких последующих лет Александер упрочил свое положение в Америке. Первая школа предназначалась не для тех, кто, желая быть последователем Александера, стремился овладеть его методом, а для маленьких детей.

В году в своей Лондонской студии Александер открыл школу для детей от трех до восьми лет. Эта школа просущ е ствовала до года, когда была переведена в Америку, где пользовалась не меньшей п о пулярностью.

Первая школа для обучающих Александер-методу была создана Александером в Лондоне в году и предполагала трехлетний курс обучения. Он был абсолютно непреклонен, когда кто-нибудь из обучающихся хотел приступить к обучению других, прежде чем сам полностью овладевал курсом.

Альберт, младший брат Фредерика Матиаса Александера, был, пожалуй, первым из учеников. Упав с лошади, Альберт сломал позвоночник и, по приговору врачей, был обречен на неподвижность. Старший брат обучил Альберта торможению, исходному контролю и сознательному включению. Альберт тренировался на больничной койке, пока не смог встать и не начать немного передвигаться. Менее чем через два года после несчастн о го случая, приведшего к параличу, Альберт полностью оправился от болезни и стал ходячим примером эффективности Александер-метода.

Наставницей в первой школе Александера для детей была Айрин Таскер, руководившая школой в течение десяти лет, пока в году она не эмигрировала в Южную Африку, где занялась собственной практикой. Таскер рекомендовала себя как инструктора по Алекса н дер-методу и с одобрения основоположника метода намеревалась приложить все силы для его широкого распространения.

В ее планы входило добиться того, чтобы Александер-метод был включен в курс физической подготовки повсеместно в школах Южной Африки. Глава Южноафриканского национального комитета по физической культуре, доктор Эрнст Джокл, однако, не был приверженцем метода, более того, доктор Джокл позволил себе чрезвыча й но оскорбительные выпады в адрес Александера, которому не оставалось ничего другого, как подать на обидчика в суд за клевету. Судебное разбирательство тянулось долгие годы, и только в году Александер выиграл процесс.

Хотя Александер и не присутствовал лично на заседаниях суда, он был измучен, ему вот-вот должно было исполниться восемьдесят, так что неудивительно, что с победит е лем случился удар. Это печальное событие послужило толчком к самой серьезной перепр о верке своего метода, которая не шла в сравнение с восстановлением пропавшего голоса. Разумеется, Александер лечил себя сам и спустя несколько недель смог вернуться к работе и преподаванию. Он прожил еще семь лет и умер в году, в возрасте восьмидесяти шести лет.

Неплохая продолжительность жизни, если учитывать, что Фредерик Матиас Александер рос слабым и болезненным ребенком, причем даже не мог посещать школу. При жизни Александера эффективность его метода была ясно доказана.

Многие выдающи е ся представители медицины и ученые характеризовали Александер-метод как чрезвычайно результативный. Казалось бы, действ и тельно необычный, новый подход в изучении человеческого организма должен был заинт е ресовать миллионы людей, во всяком случае, должен был иметь куда больше поклонников. Увы, этого не случилось. Частично виной тому была сама личность основополо ж ника метода. Александер совсем не был врачом в том смысле, в каком мы понимаем пр о фессию врача сегодня, — он не терпел глупцов и становился настоящим деспотом, когда речь шла об установленных им правилах применения метода.

Александер, к тому же, не был конформистом и мало обращал внимания на общественное мнение. Он даже поселил любовницу в том же доме, где жил с женой, а разразившийся в связи с этим скандал ничуть его не смутил. Он был заядлый игрок, а страсть к скачкам порой угрожала отодвинуть на второй план работу. Однажды он был объявлен банкротом, так как не смог заплатить долг.

Он был сильной личностью, наслаждался всем тем, что покупают на деньги, — отменными кушаньями, редкими винами. В нем угадывался денди. Иногда его о т вергали из-за дерзости и крикливости, но он в ответ никогда не сбавлял тон и не менял св о их манер.

Александер был закоренелый индивидуалист и, без всякого сомнения, многим за это не нравился. Впрочем, в наши времена ему бы жилось значительно легче, и в средствах массовой информации его метод оставался бы неизменной темой дня. После смерти Александера его метод постепенно укоренился в широкой практике. Многие знаменитые люди по-прежнему дают ему очень высокую оценку, метод входит в программы, принятые в школах и колледжах. Сегодня нет недостатка в специалистах, обучающих этому методу, существует координационный центр со множеством отделений по всему миру.

И сейчас у вас есть возможность брать частные уроки у специалиста-инструктора, вы можете ознакомиться с методом по книгам, подобным той, что перед вами, можете в составе группы посещать тренировочные семинары, наконец, можете слушать кассеты. Спектр применения Александер-метода чрезвычайно широк и многообразен. Когда-то его рассматривали как средство снять напряжение, рекомендованное актерам и музыкантам, но со временем он получил распространение в качестве своеобразной психофизической гигиены тела, собл ю дая которую, каждый может научиться хорошо владеть и управлять своим телом.

Он также помогает предупредить различного рода физические нарушения, как, например, боли в сп и не и привычный вывих. Возможно, Александер-метод больше, чем какой-либо другой, порождает разнотолки. Самому основоположнику метода не без труда удалось подобрать необход и мые для его описания понятия, а может быть, Александер и пренебрегал теорией. Независимо от того, стремитесь ли вы избавиться от какого-то физического недуга или н е домогания, обучившись Александер-методу, вы получите несомненную пользу и только п о тому, что этот метод позволяет справиться с неестественными нагрузками, которые исп ы тывает тело человека в условиях современной цивилизации.

Как раз этим Фредерик Матиас Александер и был озабочен. Однажды, когда он разъяснял свой метод отцу, тот спросил, зачем нам учиться чему-то подобному, если животные прекрасно справляются со всеми предусмотренными их физической природой действиями естественным образом. На что первооткрыватель метода ответил: Мы подвергаем наше тело непомерным нагрузкам в результате того образа жизни, который ведем, и поскольку с детских лет мы привыкаем к этим нагрузкам, то мы даже не замечаем их, нам кажется, что с нами все в порядке.

Мы сидим на стульях, в о дим машину, смотрим телевизор, пользуемся лестницей Сейчас я хочу познакомить вас с терминологией метода, а также с областью его примен е ния. Терминология не переусложнена, не беспокойтесь, просто Александер предпочитал польз о ваться новыми терминами при характеристике некоторых принципиальных моментов своего метода.

Для того чтобы не возникало путаницы, я и предлагаю эти разъяснения. Некоторые из терминов незнакомы вам. Но понять их совсем несложно, к тому же в предыдущей главе они уже частично упоминались. Александер сделал справедливый вывод о том, что положения головы, шеи и туловища, в их взаимосвязи, воздействуют на тело в целом.

Если голова и шея правильно выровнены по линии спины, тогда все тело принимает не напряженную, а естественную позу. Нас никогда этому не учили. И в этом, пожалуй, важнейший обучающий аспект Александер-метода. Похоже, что упомянутая проблема знакома только человеку.

Может быть, наш вид — ошибочная ветвь эволюции? Посмотрите на других млекопитающих: А теперь посмотрите на человеческое существо. Мы сутулимся, ходим с трудом, болеем и выбываем из строя. Нас, кажется, тянет опустит ь ся на четвереньки. Оставленные без наших облегчающих жизнь присп о соблений, мы, возможно, большую часть жизни провели бы, приникнув к земле.

Мы сидели бы, скорее, на корточках Понаблюдайте за детьми — они так и норовят повозиться на полу. А ведь дети просто-напросто пытаются оставаться верными природе. Солдаты на параде, как вы не раз видели, стоят навытяжку. Они — наша защита, лучшие наши воины и должны быть в прекрасной физической форме.

Но если вы приглядитесь к ним, то заметите, что они напряжены и чувствуют себя неловко. Александер утверждал, что голова должна быть поднята и подвинута вперед. Это полож е ние достигается не в результате намеренных манипуляций головой, а благодаря сознател ь ной проекции. Как только голова будет правильно выровнена, тело последует за головой. Существуют разные способы стоять. Когда мы пытаемся встать прямо, или правильно Александер понял, что голова управляет положением тела в целом.

Держите голову прямо — и остал ь ное Впрочем, держать голову прямо — это самое сложное. Вот почему бол ь шинству обучающихся Александер-методу всерьез рекомендуют индивидуальные занятия с инструктором, который и поможет вам научиться держать голову так, как надо. Есть правильное положение для вас и единственно для вас одного.

У нас у всех тела разные, головы разные Невозможно для всех указать какое-то одно правильное положение головы. Мы можем только попытаться найти такое правильное положение лишь лично для себя. Существует более подходящее положение для головы, кот о рое позволяет телу в целом расслабиться, но не существует правильного и неправильного Что-то может быть неправильным, только если мы это делаем, не имея выбора.

Но если у нас появляется выбор, мы поступим, как захотим. Закройте глаза и представьте, что к вашей макушке прикреплена нить, и она мягко тянет вас вверх. Просто сидите и какое-то время воображайте это.

И вчувствуйтесь в то, что происх о дит с вашим телом. Я уверен, что вы почти невольно для себя поднимите голову. Ваша спина выпрямится, и вы будете держаться прямо. Впрочем, указание было такое — вообразить, что совершает нить. Теперь попробуйте сделать упражнение еще раз — зная, что нет необходимости в каких-то движениях тела. Просто вообразите, что происходит. Александер был прекрасно осведо м лен о чрезвычайно мощной связи, существующей между разумом и телом.

Исходный ко н троль формируется в уме. Если вы дадите указание вашему разуму, он будет очень тонко контролировать ваше тело. В последующие несколько дней постоянно в разных ситуациях воображайте, что нить мягко тянет вас вверх.

Вам не нужно ничего делать. Позвольте вашему разуму воздействовать на тело на подсознательном уровне. Александер, осведомленный о тесной связи между разумом и телом человека, сделал в ы вод, что если вы перепрограммируете свой разум, то тело автоматически последует за ним.

Но вот заменить программу сложнее всего. Александер предположил, что достичь такой з а мены можно, если постоянно повторять определенные указания, — с тем, чтобы слышать их, двигаясь. Проблема заключается в том, что вскоре вы перестаете слушать себя — вы начинаете воспринимать указания разума как своего рода мантру, а когда думаете, что в этом повторении нет смысла, прекращаете его.

Однако каждый, кто пользовался мантрой во время медитации, открывал для себя, что разум оперирует на очень тонком уровне воспр и ятия. И перемены происходят, когда мы этого даже не замечаем.

Сознательные проекции Александера таковы: Опять же — это не то, что вы должны делать, это то, о чем вы должны думать. Речь идет о сознательных проекциях. Вы можете использовать их в качестве мантры: Но каждый раз, когда вы обнаружите, что делаете соответствующие движения во время мысленного повторения сознательных проекций, вам надо остановиться и напомнить себе, что это только мысли, а не действия.

Мысли первичны — действия следуют за ними автом а тически. У нас нет необходимости делать что-то. Фактически, как выяснил Александер — и на это у него ушло десять лет, — чем больше мы стараемся что-то делать, тем больше по р тим дело.

Разве вы не торопитесь жить? Мы все мечтаем о следующем отпуске, а пр о водя отпуск, мысленно уже возвращаемся к работе Но, как выяснил Александер, разум воздейс т вует на тело. Когда мы разучимся достигать цели, мы будем испытывать меньшее напряж е ние.

Мы, конечно же, доберемся до пункта назначения и — за то же время, но, возможно, не будем так уж измучены в конце пути. Речь идет о любой сфере жизни от самого незнач и тельного дела или короткой поездки до главного путешествия, совершаемого человекам, путешествия между рождением и смертью.

Возможно, когда-то полезная привычка помогла нашим пещерным предкам, первобытным охотникам, выжить. Мы можем отучить себя от этой привычки, но нам необходимо расчленить нашу деятельность на мельчайшие отдел ь ные действия и посмотреть, почему мы их совершаем. Каким образом мы действуем?

Мы де й ствуем опосредующими средствами. Каждому действию соответствуют свои опосредующие средства. Так, мы садимся или вновь встаем с помощью опосредующих средств. И когда мы начинаем рассматривать каждое действие, необходимое для осуществления какой-то зад а чи, мы задаемся разными вопросами. Как я осуществляю эту задачу? Какие мышцы включены в действие? Какое положение у моего тела?

Какие у меня ощущения? Как я ощущаю разные части тела в соотношении со всеми другими частями? Зачем я осуществляю эту задачу? Какую цель я хочу достичь? К а ков будет результат, когда я выполню эту задачу? Зачем мне следует продолжать выполн е ние этой задачи?

Какие у меня мотивы, чтобы осуществить эту задачу? По силам ли мне осуществление этой задачи? Читайте эти строки и не теряйте время зря. Не меняя положения тела, мысленно проведите опись всех частей тела — с ног до головы — и их состояния. Итак, вы проверяете каждую часть тела. Как вы ее ощущаете? С чем она соприк а сается? Она напряжена или не напряжена?

Какой вы видите ее мысленным взором? А как представляете все свое тело? Вы приняли эту позу — а каким образом? Почему ваши руки именно в таком п о ложении? И почему ваши стопы в таком положении? Как вы держите голову и почему име н но так? Отметьте все, но пока совсем не двигайтесь.

Теперь вам, возможно, совершенно ясно, что некоторые части тела занимают странное п о ложение. И вы постепенно осознаете, что ваше тело приняло какую-то позу, кажется, без вашего участия. Не волнуйтесь, в соответствии с Александер-методом, подобное открытие закономерно.

Мы вдруг обнаруживаем, что внутри нас есть как бы некое вместилище воли, не совпадающее с нашей Итак, вы знаете все о положении каждой части вашего тела и пока совсем не двигались.

Теперь переходите к пункту 2 этого упражнения. Начинайте мы с ленно размещать — не двигайтесь! Пункт 3 — встаньте и не спеша приготовьтесь снова сесть и продолжить чтение. Во время подготовки обратитесь к сознательной проекции. Непосредственно перед тем, как сесть, п о старайтесь вспомнить, где была каждая часть вашего тела, когда вы сидели, и каким обр а зом вы решили изменить позу. Это немного похоже на то, когда вы, удобно устроившись в постели и засыпая, вдруг понимаете, что вам надо в туалет, а вернувшись, не можете найти прежнее, такое удобное положение и, пока вновь уляжетесь, чувствуете себя в постели н е удобно.

Новая поза иногда кажется неудобной, потому что она непривычна. Это упражнение вы можете выполнять в любое время и в любом месте. Что бы вы ни дел а ли, остановитесь, проверьте положение всех частей тела и выполните упражнение. Александер настоятельно советовал своим ученикам сосредоточиваться на опосредующих средствах, а не на достижении цели, и тогда ученики естественным образом расслаблялись и управляли телом успешнее.

Если нам не удается проанализировать опосредующие сре д ства наших действий, мы двигаемся как автоматы. Когда же мы анализируем их, мы начин а ем действовать как человеческие существа: Этот, введенный Александером, термин обозначает приобретение навыка останавливать себя непосредственно перед началом какого-то действия или движения.

Позже термин стал употребляться и в других контекстах, но я буду вкладывать в него тот смысл, какой вклад ы вал автор метода. Если всякий раз, когда вы готовы ринуться вперед, вы прежде прибегнете к торможению, у вас появится возможность перевести дыхание — мгн о вение, чтобы собраться с мыслями и сознательно оценить, что вы делаете.

А тогда вы см о жете подвергнуть проверке мотивы, побудившие вас взяться за эту конкретную задачу, о б думать, как ее надо выполнять, что последует за ее выполнением и что вы чувствуете, взявшись за эту задачу.

Все это займет какую-то долю секунды — вам незачем усаживаться и часами взвешивать ваше начинание. Речь идет просто о коротенькой паузе перед дейс т вием, когда вы убеждаетесь, что вы и в самом деле намерены сделать этот шаг. На этот раз вам понадобятся ручка и лист бумаги. Я бы хотел, чтобы вы точно описали, как вы совершаете три ежедневные процедуры.

Как вы одеваетесь по утрам? В каком порядке надеваете одежду? Вы одеваетесь стоя или сидя. Объясните, пожалуйста, в письменном виде, почему вы делаете все именно таким образом. Описывайте все по памяти. Как вы ложитесь спать вечером? Как забираетесь в постель? В каком положении привы к ли лежать? Какое именно положение занимает каждая часть тела? И опять же — почему вы делаете все именно таким образом?

Как вы готовите чай кофе? Чем вы заняты, пока закипает чайник? В каком положении вы стоите? В каком положении каждая часть тела? Все это легко, так ведь? Или же вам трудно точно вспомнить ваши обычные действия? Впрочем, неважно — вскоре вы перейдете к пункту 2 упражнения.

Отложите лист с детал ь ным описанием в сторону, а когда придет время описанных действий, вы сможете свериться с записями и выяснить, насколько они были точны. Затем выполняйте пункт 3 упражнения: Пауза позволит вам проконтролир о вать каждое действие и убедиться в том, что вы на самом деле хотите его совершить.

Пусть вас не беспокоит мысль, правильно или неправильно вы совершаете эти действия, — пр о сто осознайте факт, что, возможно, всю жизнь вы действовали бессознательно. Александер-метод как раз и нацелен на пробуждение сознания, в результате чего мы задаемся вопр о сом, что мы делаем, а вслед за этим ищем лучший, более эффективный и сознательный способ действия.

Воздействие гравитации хорошо известно каждому. Что следует подчеркнуть, так это м о мент постоянности гравитации. Мы не перестаем испытывать воздействие гравитации, п е реставая думать о ней. Гравитация в силе все двадцать четыре часа в сутки — притягивая к центру Земли все на ее поверхности, в том числе и нас с вами. Каждая наша мышца, каждое сухожилие в ней, каждая фибра постоянно противостоит воздействию гравитации.

А если бы это было не так, то мы оказались бы бесформенными кучками на полу. Человеческое тело является антигравитационной сущностью. Оно способно бороться с гравитацией на продо л жении всей жизни человека. Однако мы за это недешево расплачиваемся. С годами такая битва делает наше тело обвисшим и сгорбленным. Да, мы гнемся, но не сдаемся! Хотя и в ы глядим израненными, покрытыми боевыми шрамами. Александер считал, что мы можем лучше приспособиться к воздействию гравитации, если будем осознавать, что происходит, и получим некоторую помощь.

Он знал о силе разума, и поэтому предложил, чтобы мы вообразили прикрепленную к нашей голове нить, которая т я нет нас вверх. Эта нить не подвластна гравитации потому что она воображаемая!

Если вы хотите убедиться в силе разума, просто вспомните о своем имени. Оно — это вы, оно оформлено и тождественно вам, вы пишите его, другие знают вас под этим именем, оно при вас всю вашу жизнь, оно является неотъемлемой частью вас и всего, что вы собой представляете.

Но оно нереально — в действител ь ности оно не существует. Однако если нечто несуществующее обладает подобной силой, только подумайте, чего вы сможете достичь, когда будете пользоваться этой силой. Каждая часть нашего тела имеет свою функцию. Эта функция является составляющей ч е ловеческого тела как механизма.

Функция и соответствующий ей орган или органы присп о соблены к выполнению определенных задач. Функции некоторых частей тела очевидны — их не перепутать. В качестве примера назову уши. Посредством ушей мы слышим и вряд ли можем использовать их для чего-то иного. А теперь возьмем спину. Для чего, в действительности, предназначена спина? Поддерживать верхнюю часть нашего т е ла? Обеспечивать нам возможность поднимать тяжести?

В главе 8 мы подробно рассмотрим человеческое тело, его составные части и их функции. Пока будет довольно знать, что каждая часть тела имеет свою функцию, а также может быть использована в функциональном отношении неправильно. Если нам неизвестна конкретная функция какой-то части тела, мы не в состоянии заменить неправильное использование этой части на правильное.

Предположим, что ваш близкий друг, которого вы действительно хорошо знаете и уважаете, входит в комнату. Он смотрит на вас, а потом говорит, что вы дурак, чучело гороховое и в о обще пустое место. Он послужил раздражителем, или толчком, или стимулом для вашей реакции. Возможно, вы разразитесь слезами. Или броситесь вон из комнаты. А может быть, накричите на него. Все эти действия будут физическим ответом на стимул. Но вспомните-ка про торможение. Вы можете чуть помедлить — прибегнуть к то р можению, прежде чем реагировать, а затем выбрать, как реагировать.

Вы даже можете, п о думав, не реагировать вовсе. А тогда ваш друг, возможно, широко улыбнется и скажет, что это был розыгрыш, или же проверка, что он слегка навеселе, — да мало ли что еще он ск а жет вам?! А когда звонит телефон, вы всегда спешите поднять трубку и ответить? Ст и мул есть: Большинство людей, не знающих про торможение, бросятся к телефону, чтобы ответить. Но теперь вам известно о торможении, и вы можете помедлить долю секунды и задаться вопросом, а не важнее ли звонка то, что вы в этот момент делаете, и, может, вам не отрываться от дела?

Кроме того, вас всегда выр у чит автоответчик, если вы захотите. Стимулы — это все то, что побуждает нас к действию. Стимул может быть эмоционального воздействия — каждый раз, когда мы слышим определенную мелодию, мы грустим; физич е ского воздействия — телефонные звонки заставляют нас вскакивать; умственного воздейс т вия — когда мы вспоминаем о том, сколько работы нам предстоит сделать, голова у нас идет кругом.

Некоторые стимулы запускают реакции, которые являются приобретенными привычками, а поэтому их трудно избежать. Готов поспорить, что все мы оглядываемся, слыша полице й скую сирену; мы знаем, что происходящее не имеет к нам никакого отношения, но все равно — невольно реагируем. Иногда такие стимулы приобретают чрезвычайную важность, они просто жизненно валены. Но теперь, поскольку мы знаем о торможении, мы, возможно, не будем впадать в панику, а выберем более продуктивный способ действий.

В том случае, если упомянутые реакции запускаются без необходимости, с нами происходит следующее: Впрочем, мы так же, как и наши далекие предки, невольно реагируем на потенциальную опасность, только в совр е менном обществе не принято расправляться с врагами, применяя физическую силу, и в прямом смысле слова спасаться бегством.

Итак, как же мы используем защитные механизмы, которые включаются, когда мы думаем, что нам грозит опасность? Обычно мы накапливаем эти реакции в виде мышечного напр я жения, с которым приучаемся жить день за днем.

То же относится и к внутренним стимулам. Каждый раз, когда наше тело настраивается на то, что вот сейчас потеряет равновесие, оно реагирует — напрягаясь и готовясь к травмам; но даже если мы удерживаемся от падения, напряжение не исчезает, а накапливается в нас.

Проблема состоит в том, что по причине способа, которым мы привыкли передвигаться, наше тело постоянно настроено на потерю равновесия. Настоящая глава поможет вам научиться распознавать такие накопленные р е акции и избавляться от них. Мы не можем остановить реакции тела, но мы можем менять их.

Мы почти постоянно, а может быть, и на самом деле постоянно испытываем страх. Я догадываюсь, что вы сейчас качаете головой — вы не согласны со мной. Позвольте, я п о ясню Природа дает нам возможность позаботиться о самих себе, наделяя нас определенными рефлексами. Эти рефлексы включаются очень быстро. Они постоянно активизированы, хотя и не всегда в действии — они находятся в состоянии постоянной готовности, чтобы вкл ю читься при первом намеке на опасность.

Иными словами, мы проводим всю жизнь У некоторых людей спусковой механизм рефлексов слишком чувствителен — наверняка вы знаете таких людей, они по малейшему поводу, даже от телефонного звонка, вздрагивают. У других людей время реакции кажется более замедленным — вы не заметите, чтобы они вздрагивали.

Впрочем, они тоже реагируют. Применительно ко всем этим реакциям можно говорить об определенных базовых симпт о мах. Происходят также и другие изменения, которые могут быть включены в любой из вышепр и веденных перечней: В общем, весь человеческий организм претерпевает радикальные изменения.

И это случается с нами каждый раз, когда мы активизируем модель испуга. Только представьте, что с вами происходит, когда раздается телефонный звонок!

Модель испуга, разумеется, проявляется в большей или меньшей степени в зависимости от конституции конкретного ч е ловека, частоты стимула, его привычности или непривычности для человека, от способности человека противостоять стрессу. Благодаря Александер-методу мы узнаем о наших реакциях и о том, как мы можем изменить некоторые из них.

Возможно, вы будете не в состоянии контролировать модель испуга, если вы всерьез напуганы, да это и незачем. Все превращения, происходящие с нашим телом, необходимы для того, чтобы мы смогли устоять, когда наша жизнь в опасности. Однако п о сле исчезновения опасности, реальной или воображаемой, мы сохраняем напряжение, а ведь мы можем научиться снимать его. Кроме того, овладев техникой торможения, мы сп о собны уже не проявлять реакций на подобном инстинктивном уровне.

Воспользовавшись тысячной долей секунды, мы оценим ситуацию и решим — а есть ли необходимость в столь предельной реакции?

Оставим пр е дельную реакцию на тот случай, когда нам выпадет встреча с диким зверем Однако потребность во всех описанных изменениях тела более чем необходима, если мы действительно должны вступить в схватку или же спасаться бегством.

Дополнительный пр и ток кислорода и крови пойдет нам на пользу, а отведя голову назад, мы убережемся от н а правленного на нас смертельного удара. Но когда опасность прошла, мы можем избавиться от напряжения. Контролируя весь организм, мы быстро учимся распознавать возникшее н а пряжение и затем целенаправленно снимать его.

Ясно, что большую часть времени стимулы, порождающие у нас модель испуга, будут внешними — нервотрепка на автодорогах, общение с трудными людьми, неприятные ситу а ции, несчастные случаи, катастрофы Это — большую часть времени Но что если все время — без передышки — мы сами себя запугиваем?

Мне очень не хотелось бы сообщить вам такую новость, но так оно и есть. В том случае, если мы подвергаемся воздействию внешних стимулов, мы обычно способны понять, что же происходит, но внутренний стимул гораздо труднее выявить.

Что если мы думаем, что мы падаем, но даже не подозреваем о своих мыслях? Включаются все защи т ные механизмы организма, а мы ощущаем стресс или усталость от избыточного мышечного напряжения или даже раздражения из-за чувства неустойчивости, но мы не знаем, откуда все это у нас.

Один из важнейших уроков для овладевания Александер-методом — умение садиться и вставать. Те, кто проходят обучение у инструктора, обычно недоумевают: Так в чем же причина, по которой обучающие Александер-методу посвящают так много времени этим процедурам — сесть, встать?.. Эти действия — сесть, встать — занимают большую часть периода бодрствования у человека и, к тому же, действительно прекрасные примеры, чтобы разобраться в том, как и почему мы начинаем испытывать напряжение.

Внутренние датчики определяют наше состояние, касающееся равновесия и положения в пространстве. В основном они информируют наш мозг о том, что мы делаем, и какие конкретные мышцы п о могут нам выполнить задачу.

Когда мы встаем, нам не обойтись без помощи больших мышц спины, которые удержат нас в вертикальном положении. Когда мы ложимся, эти большие мышцы можно отключить, поскольку телу известно, что мы собираемся спать.

Некоторые из обсуждаемых датчиков действуют, отталкиваясь от конкретного положения наших стоп. Е с ли стопы всей поверхностью опираются на пол, то, значит, мы встаем и следует активизир о вать мышцы. Если стопы не касаются пола, значит, мы ложимся и те лее самые мышцы м о гут бездействовать. Вот так все просто, но механизм срабатыв а ет.

Однако какой-то глупец из рода человеческого придумал стул и все запутал. Сидеть — это не стоять и совсем не то же, что лежать. Когда мы садимся, мы временно теряем равн о весие и на какую-то долю секунды падаем назад. Не удивительно, что мы путаемся в ситуации. Наверное, вам интересно, как человек сидел раньше. А он и не сидел. Наши далекие пре д ки, подобно тому, как это делают представители современных туземных племен, опускались на корточки. В таком случае стопы всей поверхностью опираются на землю, а значит, бол ь шие мышцы спины остаются активными и поддерживают человека в этом положении.

Итак, что же мы можем сделать? Мы можем либо перестать сидеть на стульях и вернуться к положению на корточках, либо научиться садиться, не падая назад, что довольно просто.

Попробуйте несколько раз сесть. Выберите стул с жесткой спинкой. Разумеется, вам нужно будет столько же раз вставать, сколько вы садитесь. Каждый раз сосредоточивайтесь на движениях головы и шеи. А теперь попробуйте садиться и вставать, положив руки на затылок. Просто держите конч и ки пальцев на затылке и наблюдайте за тем, что происходит. Шея подается назад, так ведь? Вы ощущаете, как вы напрягаетесь? Большинство людей садятся, помогая себе опускаться на стул руками, а когда седалище почти касается стула, они опускают руки примерно на дюйм и падают.

Тут же включается рефлекторная модель испуга, голова подается назад и происходят все другие упомянутые изменения. Именно поэтому вы сели и почувствовали себя хуже прежнего. Попробуйте садиться очень медленно — все так же держа кончики пальцев на затылке, — воображайте при этом, что кто-то вот-вот выдернет из-под вас стул. Вы будете сохранять равновесие и больше не будете падать. А это значит, что вы больше не включаете рефлекторную модель испуга, следовательно, вы избегаете напряжения и обяз а тельно расслабитесь.

Вам необходимо потренироваться, потому что единственный способ, каким вы можете встать, предполагает, что ваше тело будет слегка наклоняться вперед, как при падении вп е ред. Но тело не допустит этого падения, оно лишь подастся вперед и затем примет верт и кальное положение.

Так садятся те, кто не владеет Александер-методом. Так садятся по Александер-методу. Лучше всего, если вы, выполняя описанное упражнение, будете садиться и вставать, пол ь зуясь довольно жестким стулом с прямой спинкой.

Если же вы попробуете использовать д и ван, вас ждут трудности. Диван оказывается для нас ловушкой, и нам приходится потрудиться, чтобы встать с него. Стоит проанализировать и два других действия — как вы встаете с постели и выбираетесь из машины.

Опять же — сначала совершайте все, как обычно. Затем повторите действия, уже держа кончики пальцев на затылке. Такая манипуляция рекомендуется в двух целях: А ведь большинство людей именно это и делают, к о гда хотят встать из положения сидя, — поднимают себя. Если вы посмотрите на рисунок, то увидите, что для того, чтобы встать в действительности необходимо изменить треть положения сидя. Пропорция бедер и всего тела при перемене положения сидя на положение стоя. Когда вы сидите, вы уже на две трети стоите.

Ваши голова, шея и туловище находятся в п о ложении стоя, ноги от колен до стоп тоже находятся в положении стоя; вам необходимо и з менить лишь положение бедер — только бедра занимают положение сидя. Ваши голова, шея и туловище должны двигаться вперед, но они не меняют своего угла. В а ши стопы и голени не меняют своего положения. Двигаются на самом деле только бедра. Встать — это, по сути, простая операция, в осуществление которой мы вкладываем сли ш ком много усилий.

Нам нет необходимости поднимать себя, а также тратить драгоценную энергию, включая ненужные для этого действия мышц. В действительности у нас два вида мышц: Они различаются в качественном о т ношении, а также по своему назначению, имеют свои характерные преимущества и недо с татки. С их помощью мы берем, носим, держим предметы, передвигаем и передвигаемся, а также выполняем общие фун к ции.

Главное назначение этих мышц — обеспечить нам возможность совершать действия. Они отвечают за нашу оса н ку, противостоят напряжению при нагрузках, таких, как подъем нами тяжестей, и позволяют нам менять свое положение. Главное их назначение — поддерживать нас в вертикальном положении. Не путайтесь в отношении вида мышц: Вы не предполагаете, что непроизвольно сокращающиеся мышцы спины будут помогать вам держать газету, и однако же ожидаете, что произвольно сокращающиеся мышцы рук помогут вам встать!

Вы не обязаны сидеть прямо, вы можете сидеть, скрес тив ноги, и — горбиться, сколько захотите. Александер-метод предполагает выбор, а не жесткие предписания. И не вынесение приговора за какие-то отклонения от нормы. Вы можете посмотреть на человека и поду мать — а ведь он сидит плохо; но это его дело.

Если Александер-метод приносит вам пользу, следуйте ему, но не поднимайте шумиху вокруг своих успехов и результатов. Понуждая других применять этот метод или заявляя людям, что они стоят неправильно, вы только отвратите их от желания обучиться методу. Если метод помогает вам — прекрасно. Пусть окружающие удивляют ся тому, с какой грац и ей вы теперь двигаетесь, пусть поражаются вашему окрепшему здоровью и энергичности.

Когда они захотят узнать ваш сек рет, они вас спросят, а вы им расскажите. Тем временем сосредоточьтесь на самом себе. Существует только три способа делать что-то: Вы делаете что-то не думая. Невыровненная осанка — вы стоите, не думая о своей осанке. Вы намеренно делаете что-то.

Невыровненная осанка — вы стоите с намерением сохранить правильную осанку. Вы делаете что-то предназначенным для этого способом. Выровненная осанка — ваше тело предназначено для такой осанки. Александер утверждал, что, чем больше вы стараетесь сделать что-то хорошее, тем хуже по лучается. Возможно, неправильным будет даже не наш способ принимать п о ложение стоя — неправильной будет наша идея о его правильности.

Когда же мы отказываемся от наших представ лений, все решает случай. Мы должны поис кать какой-то свободный от шаблонов способ действовать. Александер-метод продвинет вас от первой ступени к четвертой. Первая ступень действий не представляет для вас трудностей — это привычный вам путь действий.

Четвертая ст у пень тоже не представляет трудностей — такой путь действий вам был свойствен в детстве. А вот на промежуточных ступенях вам будет нелегко. Четыре ступени действий таковы: На этой ступени вы сейчас и находитесь — вы действуете не тем способом, который предназначен для вас.

К этой ступени вы двигаетесь — вы действуете не тем способом, который предназначен для вас, но теперь вы знаете об этом и можете увидеть разницу. На этой ступени вы начинаете действовать тем способом, который предназначен для вас, но вынуждены думать о своих действиях, и п о этому они кажутся вам странными. На этой ступени ваши действия становятся для вас естественными, и вы вновь двигаетесь с легкостью и грацией ребенка.

Вы действу е те умело и уже не думаете о своих действиях, отсюда у вас ощущение, что вы все делаете правильно. Итак, если при рождении мы занимаем четвертую ступень, то каким образом мы оказывае м ся на первой ступени, почему и вынуждены учиться всему заново?

Итак, каким образом я открыл для себя Алек сандер-метод? В шестнадцать я увлекался регби и мот о гонками. В итоге я серьезно повредил мениск в правом колене.

Я обошел врачей, побывал во многих клиниках, и мне была рекомендована операция по удалeнию и замещению мениска. Хирург не скрыл от меня, что в случае неудачи, есть риск, что я не буду ходить. Поскольку я мог ходить, пусть врем е нами превозмогая боль, я решил ничего не предпринимать.

Примерно двадцать лет я мирился с ненадеж ным коленом. Это значит, я не мог бегать, не мог опу с титься на колени и вращать коленом. Оно чертовски болело зимой, если я переохлаждался, болело, если я долго стоял.

Нередко колено под водило меня, когда я пробовал бежать или ехал на мотоци к ле. Как-то раз, когда мне было уже под сорок, я навестил друга, который обучал Александер-методу, о чем я даже не подозревал. Друг выслу шал мои жалобы на колено — а это был период, когда меня донимали боли, — осмотрел меня и сказал, что не видит никаких отклонений, вот только моя поза несколько неуклюжа — я стою, держа колено в странном положении. Друг посоветовал мне, когда я стою прямо, не много изменить положение колена.

Я недоумевал — как такая сущая мелочь может поправить дело? А ведь по правила!.. Через несколько месяцев я занялся спортивной борьбой, что, как я думал, для меня уже недоступ но. Боли в колене исчезли. Я снова мог бегать, опускаться на колени, в общем, двигаться, как все остал ь ные. Конечно же, я заинтересовался Александер-методом и стал брать уроки.

Вскоре я стал приве р женцем этого метода, изучил его настолько глубоко, насколько смог, и даже какое-то время сам вел обучение в группах начинающих. В настоящее время я подолгу сижу у компью тера, и поскольку я писатель, то должен бы страдать такими профессиональными расстрой ствами, как тугоподвижность плечевых суставов, боли в мы ш цах, боли в спине. Но я тренируюсь, как обучен, и поэтому мое тело остается гибким, и я не испыт ы ваю мышечного напряжения.

Я прошел через серьезное испытание в начале х годов, когда однажды ночью оказался в больнице с аппендицитом. Я был под наркозом, а когда утром очнулся, то обнаружил, что живот у меня зашт о пан, все болит, а мочевой пузырь переполнен. Мне надо было подняться с кровати, но каждый раз, когда я пытался, оттолкнувшись от кровати, встать, боль усиливалась. И тогда я понял: Как только я сообразил, где ошибался, дело пошло на лад. Я повернулся на бок, спустил ноги с кр о вати и, используя вес тела в качестве центра вращения, смог встать прямо — без вся ких усилий.

Однако когда я, стоя, пробовал сделать шаг вперед, то замирал от боли. Я будто бы заново учился ходить. Я шел не быстро, но я все-таки шел. И вовремя добрался туда, куда мне было нужно. Через три дня я уже был дома и быстро вос станавливал силы. Но, находясь в больнице, я заметил, что другие прооперированные сталкива лись с теми же трудностями, что и я, и я понял, что Алекса н дер-метод может быть полезен лю дям в качестве послеоперационной терапии, по могая им как мо ж но скорее встать на ноги.

Чем скорее мы начинаем вновь ходить после опера ции, тем меньше риск инфицирования постопе рационного шва. Итак, кто может обучиться Александер-методу? По сути, все и каждый. И совсем необяз а тельно, чтобы вы были убеждены в том, что этот метод принесет вам пользу. Я, например, не имел такой убежденности. Фактически, я ничего не знал о нем — даже не слышал такого названия: Я просто обнаружил, что он работает.

Ну а вы придете к нему, возможно, в результате поисков, или обратитесь к нему из любопытства, или же поставите на него, как на последнее средство борьбы с недугом, не поддающимся никакому иному о б щепризнанному лечению.

Наконец, вы можете даже не верить в него, а все равно попроб о вать. Какие бы ни были ваши мотивы, этому методу стоит обучиться — он не подведет вас. Я думаю, что сумел заинтересовать вас, иначе вы не дочитали бы книгу до этой страницы. Итак, о формах обучения Ничто вам не поможет так, как внимание наставника, посвящающего время только вам; и н структор по Александер-методу окажет вам помощь в тех вопросах, которые прежде были для вас неразрешимы.

Как же вы будете довольны! Иногда по лезно освежить свои позн а ния и проверить, действительно ли вам доступна простота Александер-метода, ведь нере д ко мы слишком усердствуем в деле и, сами того не подозревая, все излишне усложняем.

Не менее полезно взять несколько отдельных уроков, ознакомившись с руководством вроде т о го, которое сейчас перед вами. В конце концов, я написал одно, а вы вынесли из книги др у гое Убедитесь, что ни вы, ни я не заблуждаемся. У вас есть также возможность посещать регулярные семинары по Александер-методу. Большинство обучающих методу убедились на опыте, что он приносит значительную пользу при лечении широкого спектра нарушений.

В их число входят: К этому перечню можно добавить немало других заболеваний, с которыми помогает спр а виться Александер- метод. Я думаю, нет необходимости приводить здесь примеры успешн о го лечения, ведь мы такие разные и то, что подходит в одном случае, не подходит в другом. Но какими мы все должны быть? Если же это не так, тогда давайте попробуем что-то изменить в своих привычках.

Следуя Александер-методу, мы можем достичь гармонии тела, разума и чувств. А когда обретем эту гармонию, нам будет легче освободиться от болезней.

Есть старая китайская поговорка: Александер-метод позволяет выявить причины нарушений в функционировании н а шего тела, а нарушения прежде всего обусловлены тем, что мы не знаем, как нашему телу предн а значено функционировать. Благодаря этому упражнению, не отнимающему много времени, вы поймете, как состояние вашего тела отражается на функционировании органов дыхания. Сожмитесь изо всех сил — голова втянута в плечи, подбородок уткнулся в грудь, руки, скрещенные на груди, стиснуты в кулаки.

Теперь сделайте самый глубокий вдох, на какой вы способны, и просл е дите, надолго ли вы можете задержать дыхание. Расслабьтесь — тело распрямилось, плечи разведены, голова поднята, руки свободно опущены вдоль тела. Теперь сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхание.

Сравните результаты двух этапов. На первом — вы не могли дышать так глубоко, как на втором, и задерживали дыхание на более короткий отрезок времени по сравнению со вторым этапом. Совершенно ясно, что вы не можете правильно дышать, если вы напряжены и съежились.

Некоторые обучающие Александер-методу инструкторы отмечают поразительные результаты у своих подопечных, страдавших артритом, ревматизмом и астмой, причем нередко это совершенно неож и данные сдвиги к лучшему. Если вас донимают перечисленные болезни и вам не помогают распростр а ненные методы лечения, или же вы хотите проверить в действии какой-то традиционный способ л е чения, тогда вам будет полезно обратиться к квалифицированному инструктору по Александер-методу.

Освоив метод, вы улучшите осанку, а это благотворно для каждого. Было бы опрометчиво с вашей стороны надеяться на резкую перемену в вашем состоянии — механизм действия Александер-метода тонок и не предполагает подобного эффекта.

Наилучший подход — попытаться и посмотреть, что получится И тогда, если метод сработает, вы будете довольны. Если же результаты будут отн о сительно скромны, вы воспримите их философски — без разочарования. Вам даже трудно представить насколько широки границы действия Александер-метода. Если я вам скажу, что состояние моих зубов теперь намного улучшилось, вы, возможно, решите, что я фантаз и рую.

Однако это факт, на который мне указала мой зубной врач, а она и не подозревала о моих зан я тиях. Меня просто научили подвергать сомнению способ, кот о рым я совершал все обычные для меня действия, и я экспериментировал — пробовал изменить пр и вычки.

Я заметил, что всегда чищу зубы одинаково: Как избавиться от совершенно непродуктивного действия — наклона с опорой на левую руку? И я стал чистить зубы, перекладывая зубную щетку из одной руки в др у гую. Ощущение у меня было очень непривычное, именно поэтому я решил, что я на верном пути Остальное вы уже знаете.

Добавлю, что когда я стал перекладывать щетку в левую руку, мне было намного удобнее чистить нижний ряд зубов справа, а отсюда меньше пищевых остатков в зубах — меньше кариеса — меньше пломб. Александер, будучи актером, разумеется, пропагандировал свои открытия в среде людей искусства.

Музыканты сразу же подхватывали их, за музыкантами последовали акробаты и танцоры. Сегодня любой человек, которому служит тело, постоянно выполняя сложные действия, получит пользу от этого метода, и вам, наверное, ясно, что речь практически о каждом из нас. Научившись сохранять в процессе нашей деятельности новую, обеспечивающую равновесие осанку, мы только выиграем. При каждом движении мы тратим драгоценную энергию, а значит, имеет смысл двигаться с миним у мом усилий, ведь потеря энергии истощает нас и не приносит никакой пользы.

Если вы считаете, что я уж слишком серьезно смотрю на вещи, можно выразиться и так: Зачем терять энергию, когда вы с а дитесь или встаете, если вы можете сберечь ее и позже потратить на какое-то более плодотворное и интересное занятие?

Я подразделяю людей, желающих обучиться Александер-методу, на три основные категории: Время от времени обучаться приходят и люди, которых трудно отнести к какой-то из выделенных к а тегорий. На одном из проводившихся мною семинаров для начинающих я задал присутствовавшим вопрос — почему они решили прийти? Выяснилось, что каждого из пришедших можно было отнести к той или иной означенной категории, за исключением одной женщины, почему-то не желавшей ра с крывать причину своего появления на семинаре.

Я не оказывал на женщину особого давления, но с у мел-таки докопаться до причины. Как оказалось, ничего предосудительного. Просто женщина, ко р респондентка из крупной газеты, получила задание разузнать, что тут у нас делается.

Журналистка писала репортаж — и регулярно посещала занятия. На другом семинаре я столкнулся отчасти с похожим случаем: Она объяснила, что испробовала все методы лечения — не прибегала только к Александер-методу. Напомню вкратце, что это за типы. Люди нетерпеливые, агрессивные, тщеславные, торопливые, стремительные в де й ствиях, постоянно страдающие от стресса, требовательные, трудные в общении, крикливые, обладающие большим творческим потенциалом, склонные к лидерству, дерзкие, динами ч ные, уверенные в себе, решительные.

Люди терпеливые, предпочитающие нападению оборону и роли лидера — роль и с полнителя, умеющие снимать стресс, предусмотрительные, осторожные, внимательные, восприимчивые, беспокойные, нервные, скептичные, нерешительные, тихие, с философским отношением к жизни, основательные. Я уверен, что вы можете продолжить оба приведенных выше перечня. К какому типу вы с е бя относите? Вероятно, вы смешанного типа, но большинство предпочитают тип В типу А.

Нам всем известно, что люди типа В дольше живут, меньше страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, меньше подвержены стрессу, разочарованиям и промахам, потому что действуют обдуманно, спокойно оценивают ситуацию, более сдержанны, и в целом это более симпатичные люди. Впрочем, люди типа А, свыкшись с риском, живут веселее, это любители острых ощущений; такие люди успешнее решают проблемы а часто и создают их , им больше везет в исследованиях.

Мне бы не хотелось менять свой тип А на что-то иное, просто я был бы рад всегда держат ь ся меры, что касается достижения целей. Александер-метод позволяет нам оставаться с а мими собой — без необходимости менять наш характер хотя мы в силах и изменить его, ведь все определяет наш выбор. В одних обстоятельствах нужны люди типа А, в других — люди типа В. В минуту опасности я бы предпочел иметь рядом человека типа А. Мы такие, какие мы есть: У меня два сына.

Один принадлежал к типу А, другой — к типу В. Одного про себя я зову Попрыгун, другого — Кн и гочей. И я не могу кого-то из них любить больше, кого-то меньше. Они разные и одинаково замечательные. Их обоих ждут в жизни свои трудности, и оба они будут справляться с ними по-своему. Попрыгун сразу берется за дело и не отступает, пока не завершит его. Книгочей будет долго обдумывать и взвешивать ситуацию — пока она не разрешится сама собой.

Оба пути порождают свои проблемы, но оба действенны, но это для кого как. Александер-метод не требует от нас менять склад характера. Прекрасно, если вы будете такими, как были, — просто вы сумеете двигаться грациознее, оставаясь самими собой. Вам не нужно избавляться от чего-то еще — кроме напряжения. Вам незачем усваивать какую-то философскую систему — просто попробуйте метод на практике. Если он сработает — пр о должайте, не сработает — бросайте Нет необходимости во что-то верить — есть необхо димость пробовать метод в действии и ждать результатов.

Человек типа А наверняка пои н тересуется — что это все ему даст? Человек типа В пожелает знать, как он будет себя чу в ствовать? Польза от Александер-метода для людей типа А заключается в том, что, научившись ра с слабляться и тратить меньше энергии, они сумеют больше сделать.

Они смогут двигаться быстрее, позабудут про свою прежнюю неуклюжесть и будут реже страдать от несчастных случаев. Они станут лучше управлять собой, и им не придется так часто, как раньше, во с станавливать силы после всякого рода промахов.

Люди типа В найдут пользу в том, что почувствуют себя бодрее, здоровее — более гарм о ничной личностью. Они смогут лучше понимать самих себя, своими прозрениями они под е лятся с друзьями и близкими, а также станут подвижнее благодаря тому, что у них приб а вится энергии. Они обретут большую уверенность в себе, выдержку и ловкость. В том случае, если вы все еще сомневаетесь, к какому типу — А или В — вы принадлежите, тогда вы, вероятно, тип В.

Если вы хотите определить тип человека, попробуйте, в разгов о ре с ним, не закончить начатую фразу. Человек типа А закончит ее за вас, человек типа В подождет, пока вы сами это сделаете, и даже ободряюще промычит что-то, подталкивая вас.

Человек на Западе склонен винить в своих проблемах других: Вспомните — разве вы не говорили этих фраз: Но как только вы берете на себя отве т ственность за свое тело, вы становитесь человеком ответственным и относительно взгляда на мир.

Александер прекрасно понимал жизненно важную связь между правильной осанкой человека и его духовно-нравственным благополучием. Бессмысленно перекладывать на к о го-то вину за свое состояние.

От этого оно нисколько не изменится. Даже если бы вы могли собрать всех своих учителей и наставников и заставили бы их во всеуслышание объявить, что они плохо учили вас и приносят вам свои извинения, ваше состояние не улучшилось бы ни на йоту.

Вы такой, какой вы сейчас есть, и только вы в силах что-то изменить. Когда мы принимаем на себя весь груз ответственности за то, кто мы и какие мы, — а не виним в этом других, — мы способны меняться в лучшую сторону. Вместе с этими переменами улучшае т ся и наше мировосприятие: Таково преодоление порочного круга — восхождение по спирали, если вам угодно.

Чем упорнее мы ищем виноватых, тем меньше мы действуем. Я замечал разительные п е ремены к лучшему у людей, страдавших тяжелейшей депрессией, когда они начинали овл а девать Александер-методом. Если вам требуются доказательства того, о чем я только что сказал, попробуйте выполнить следующее упражнение. Теперь вы понимаете, что стоит за этим словом — депрессия.

Вы будто загнали себя под пресс — вы зажаты А теперь пусть напряжение покинет вас. Вы уверены в себе. Скаж и те вслух: Когда мы физически загоняем себя в состояние депрессии, мы также и с пытываем чувство подавленности — верно? Когда же мы физически распрямились, мы во с пряли и духом. Практически невозможно чувствовать себя счастливым, если тело сжато и напряжено, но значительно легче бороться с чувством подавленности, если вы преодолели физическое состояние депрессии.

Возможно, сейчас вы задаетесь вопросом — а будет ли вам от всего этого польза? Сн и мите одежду и посмотрите на себя в зеркало, встав боком. А значит, вам будет польза Александер-метод не является разновидностью терапии или какой-то дисциплиной по ра з витию тела.

Я предпочитаю видеть в нем операционную систему. Да, вооружившись этим методом, вы как будто оснащены компьютером. У вас должно быть программное обеспеч е ние software речь идет о программах, таких, как, например, пакет прикладных программ для электронной обработки текста или какая-то игровая программа и техническое обесп е чение hardware экран, клавиатура, принтер и процессор CPU — большой ящик у вас на столе ; у вас также должна быть операционная система operating system система, которая настраивает ваш компьютер относительно используемого языка, действий после включения и способа введения и употребления программного обеспечения.

Итак, любая терапия, л ю бая дисциплина тела Обычная операционная система у нас строится на случайном наборе навыков — что-то, усвоенное в детстве, вынесенное из шк о лы и так далее. Мы не видим операционную систему как таковую — то же относится и к Александер-методу. Пр и нятый на вооружение, он остается невидимым. Вы можете воспользоваться принципами Александер-метода для совершенствования в л ю бом виде деятельности. Нередко человек задается вопросом — что ему изучить, Алекса н дер-метод или тай-цзи, йогу Вы воспользуетесь принципами Александер-метода, изучая, например, тай-цзи, и только больше преуспеете в своих занят и ях.

Но я не уверен, что возможно обратное. Я бы предложил вам вначале освоить Алекса н дер-метод, а затем приниматься за изучение любой дисциплины по развитию тела. Если вы поступите наоборот и возьметесь прежде за другие дисциплины, есть вероятность, что с с а мого начала ваши занятия будут не слишком результативными. В том случае, если вы уже чем-то занимаетесь, попробуйте применить принципы Александер-метода, о которых вы у з нали из этой книги, и понаблюдайте, не последуют ли перемены.

Я думаю, что вы, подобно Александеру, способны многому научиться, просто наблюдая за собой. Возможно, наилучшим будет такое решение — усвоить как можно больше сведений из книг, чтобы иметь серьезную теоретическую подготовку в отношении основ метода, а з а тем посетить несколько занятий, чтобы убедиться, что вы применяете теорию на практике с максимальной эффективностью. Я скажу по своему опыту, что уроки помогли мне исправить специфические дефекты, а сведения из книг позволили разобраться в механизмах Александер-метода, о д нако в большей мере я, конечно, учился, наблюдая за собой.

Урок приносит пользу в пр о должении назначенного для него времени. Но если ваш характер хотя бы отчасти напом и нает мой, то вы, как и я, забудете обо всем, что вам показывали, как только покинете комн а ту занятий. Я способен, держась без всякого напряжения — с идеальной осанкой, — совершать В соответствии с расценками, предусмотренными ООАМ на момент написания этой книги , урок может стоить от 14 до 25 фунтов, а значит, за рекомендованный курс минимум из дв а дцати занятий вы должны будете заплатить примерно фунтов.

Впрочем, нередко сто и мость обучения возмещается по полису медицинского страхования — в том случае, если обучение назначено вам консультантом в рамках лечебных процедур и мероприятий. В к а ких-то случаях обучение субсидирует Государственная служба здравоохранения.

Как бы прошел ваш урок, если бы вы решили заниматься по индивидуальному плану? Пре д положим, вы выбрали квалифицированного инструктора, договорились о первой встрече и прибыли к месту занятий.

Вам не нужна специальная одежда для занятий, однако предпо ч тительна свободная и легкая одежда, наподобие спортивного костюма, потому что тесная и тяжелая одежда не только будет стеснять вас и ограничивать в движениях, но и помешает инструктору следить за тем, как вы двигаетесь. Добавлю, что на занятиях вам незачем о с вобождаться от какой-то одежды. Урок продолжается от тридцати до сорока пяти минут, он должен снять у вас напряжение и доставить удовольствие. Вы будете наедине с инструкт о ром, а поэтому не беспокойтесь о том, что можете поста вить себя в смешное положение, не готовьтесь состязаться с кем-то или действовать в расчете на зрителей.

Вас не попросят делать что-то трудное. Вероятно, вам зададут вопрос — почему вы решили посещать занятия? Заранее обдумайте, что вы ответите, — проясните для себя самого свои мотивы. Инструктор не будет ничего выведывать у вас, не будет задавать вам никаких неприятных вопросов о вашем детстве, половой жизни и вообще о вашем образе жизни, поэтому не тр е вожьтесь — вам не придется говорить о том, что вас, возможно, смущает, что вам даже не хочется обсуждать.

Вас могут просто спросить, чем вы занимаетесь и есть ли у вас семья. Инструктору необходимо иметь представление о роде ваших занятий и о вашем режиме. Скорее всего, это будет разговор на общие темы, цель которого — создать непринужденную обстановку и дать вам возможность расслабиться. Инструктору ничего и не надо знать о вас, кроме того, как вы двигаетесь. Все, что вы захотите добавить, — ваше Дело.

Советую вам сразу сообщить инструктору о своих физических дефектах и заболеваниях, е с ли они у вас есть. В некоторых случаях конкретная история болезни может препятствовать занятиям по Александер-методу. Вы не уверены, относятся ли ваши достижения к числу п о добных? Обсудите этот вопрос с инструктором и своим лечащим врачом. Если же вы пров о дите какой-то курс лечения, вам необходимо получить подтверждение как от инструктора, так и от врача, что занятия никоим образом не повредят вашему лечению.

Задавайте любые вопросы — вам должны отвечать охотно и открыто. Первые несколько минут начального занятия вы, вероятно, проведете за беседой, что п о зволит вам почувствовать себя непринужденно, кроме того, вы с инструктором сможете н е много узнать друг друга. Вслед за беседой большинство инструкторов просят обучающихся встать и сесть, при этом инструктор будет легко касаться руками вашего затылка. Для того, чтобы почувствовать, насколько вы напряжены, для того, чтобы знать, как вы в ы полняете простейшие действия, а еще для того, чтобы вы начали привыкать к его прикосн о вениям.

Некоторые люди испытывают ощущение чрезвычайного дискомфорта, когда чужой человек касается их, пусть даже таким образом. Ваш инструктор, вероятно, вкратце расскажет вам о том, что представляет собой Алекса н дер-метод — или, скорее, чем он не является. Многие приходят на первое занятие в полной уверенности, что дело сводится к обретению правильной осанки и умению стоять прямо. И н структор не скроет от вас, что часто требуется гораздо больше времени, чтобы переучить человека, чем обучить его принципам Александер-метода.

Инструктор, возможно, попросит вас выполнить ряд простых действий, например, сесть и встать, лечь и подняться на ноги.

И даже сделать это несколько раз подряд. И тогда инструктор увидит, как вы в действительности двигаетесь. И может поинте ресоваться, не было ли с вами несчастных случаев, не получали ли вы травм. Возможно, вы и забыли о большинстве из них, а поэтому перед первым занятием выделите время и пометьте их на листке бумаги — эта памятка вам пригодится.

Вас могут попросить несколько раз пройтись по комнате, и инструктор будет наблюдать за вами. Потом вас попросят встать спиной к стене — инструктору нужно знать, как сформир о вана ваша спина.

В общем, вас тщательно осмотрят, хотя вы этого и не заметите. Инструктор может попросить вас принять положение полулежа. Мы подробнее поговорим об этой позе в главе 6, а сейчас поясню, что вы ложитесь на пол на спину, сгибаете колени, а под голову вам помещают несколько толстых книг: Когда вы находитесь в положении полулежа, инструктор может немного переместить ваши руки, ноги и голову, распрямляя вас.

Возможно, новое положение вам покажется странным или неудобным, но вам следует доверять инструктору. Стоя над вами, он видит, насколько вы распрямлены, когда лежите. И потом — он знает, что делает. Если он перемещает ваше тело, подчиняйтесь его движениям. Уступите ему свой вес. Что это зн а чит? Вы должны быть абсолютно податливы. Пусть все сделает за вас инструктор. Он обучен, имеет опыт, в конце концов, вы же за что-то ему платите.

Расслабьтесь и получайте удовольствие — от полного неведения в отнош е нии того, что вы должны делать и должны ли вообще что-то делать. Вероятно, вам продемонстрируют классическую позу обезьяны, или положение механическ о го преимущества — употребляя термин, принятый у обучающих Александер-методу. Подро б ные пояснения вы найдете также в главе 6. Скажу только, что вам покажут, как стоять, сле г ка наклонив туловище, от бедер, вперед и чуть согнув колени. Так вы сможете достичь наиболее продуктивного для вашего тела соотношения позиций г о ловы, шеи и спины.

Инструктор также заставит вас несколько раз встать и сесть, держа одну свою руку у вас на затылке, а другую на макушке: Инструктор кладет руки на макушку и затылок обучающегося. В тот момент, когда вы встаете и садитесь, инструктор тщательно поправит положение в а шей головы и вашей шеи.

В продолжение курса занятий ощущение правильного положения головы станет для вас более привычным и естественным, хотя поначалу оно будет казаться вам странным. Просто ваша грудная клетка таким образом расширится. А спина расправится и распрямится. У большинства же людей есть привычка постоянно стискивать зубы. В то время, когда вы прои з носите этот звук, вас попросят еще и улыбнуться. Таким образом вы расслабитесь в большей мере. Вы выдыхаете и освобождаетесь от всякого напряжения.

Возможно, на занятии вас попросят встать на колени, присесть на корточки, попросят по л зать, даже бегать. Все решает конкретный инструктор — в зависимости от того, что, на его взгляд, нужно поправить у вас и чему вас нужно научить. Может быть, вас даже попросят принять позу мусульманина, совершающего молитву: Поза мусульманина, совершающего молитву.

Нет, не затем, чтобы вы молились, а чтобы почувствовать, что происходит с вашей спиной. Инструктор, занимающийся с вами индивидуально, может предложить вам иные упражнения и позы, которые не упомянуты здесь. Не имеет смысла сравнивать. Нет особого смысла также состязаться с другими. Единственный путь оценить свой прогресс — это проанализировать свое самочувствие. Вероятно, вам порекомендуют упражнения, которые вы должны будете выполнять дома — между занятиями.

Вам также дадут указания — сознательные проекции, которые вы должны будете повторять, занимаясь повседневными делами. Эти фразы, скорее всего, будут звучать так: Пусть голова будет поднятой и выдвинутой вперед. Последующие занятия обычно очень похожи на первое. Возможно, вы будете думать, что правильно усвоили Александер-метод, а ваш инструктор Тогда вы придете к заключению, что вы ничего не усвоили, а инструктор вдруг скажет вам, что вы все делаете правильно!

Это почти так же легко, как научиться водить машину. Сначала вам нужно много запомнить, требуется какое-то время для выработки навыков. Затем все встанет на свои места — и вы поехали. Оглядываясь назад, вы — я готов поспорить, — с трудом припомните, как тяжело вам было научиться вождению, ведь теперь вы ездите не задумываясь. С обуч е нием Александер-методу то же. Вначале все вам будет внове, но вскоре — станет вашей второй натурой. Инструкторы по Александер-методу — обычные люди, такие же, как мы с вами, люди, в ы бравшие обучение методу своей профессией.

Они зарабатывают этим на жизнь. Речь не о хобби, не о призвании. Обучение, повторю, — их профессия. А поэтому вам следует отн о ситься к посещению занятий с таким инструктором точно так же, как к посещению врача, дантиста, остеопата и так далее.

Не пропускайте занятий, приходите вовремя, не задерж и вайте оплату за обучение, уважайте в человеке, обучающем вас, специалиста. Все это та к же означает, что он работает на вас.

Если вы недовольны чем-то, если у вас есть жалобы, скажите ему — вы вправе ожидать, что он удовлетворит ваши требования.

Если же вы все-таки не довольно предоставленной вам услугой, тогда лучше сменить инс т руктора. Незачем продолжать занятия с человеком, с которым вам трудно наладить контакт.

Инструкторы, как и все мы, не похожи друг на друга. Возможно, вам сразу повезет найти подходящего. А возможно, вам придется сменить нескольких, прежде чем вы сделаете окончательный выбор. Поинтересуйтесь, кого рекомендуют другие. Прослушайте курс для начинающих. Обратитесь в ООАМ за списком квалифицированных инструкторов. Поищите, что вам нужно, а найдете — принимайтесь за дело. Инструкторы по Александер-методу об у чают естественной для человеческого тела осанке — это не терапия, не религия, не культ, не новейшее измышление.

Речь идет о подготовке на профессиональной основе, о науке, если угодно, которой вы овладеваете с помощью инструкторов, принадлежащих к ассоци а ции высококвалифицированных специалистов. Эти инструкторы должны быть аттестованы в ООАМ. Желательно, чтобы, человек, который хочет успешно обучать Александер-методу, сочетал в себе тягу артиста к физическому самовыражению с интересом ученого к таким разделам знания, как анатомия, физиология и психология. Если вы собираетесь помочь людям, раб о тающим на сцене, для вас очень полезно иметь опыт в этом виде искусства, и тогда вы см о жете быстро понять, какие требования, касающиеся тела, ума и души, оно предъявляет к своим служителям.

Для того чтобы стать членом ООАМ, полагается пройти трехгодичную специальную подг о товку и получить квалификацию, соответствующую норме, которая принята в ООАМ. Форма обучения — очная; инструкторы должны строго следовать общепринятому моральному к о дексу. Стоимость обучения — примерно фунтов — предполагает, что человек сделал сознательный выбор и будет относиться к делу ответственно.

Инструкторам необходимо пройти полный курс обучения Александер-методу, прежде чем они сами начнут обучать. Вы можете получить от местных властей субсидию грант для оплаты за обучение, особе н но в том случае, если ваше намерение стать профессиональным инструктором по Алекса н дер-методу поддерживает какое-либо весомое местное учреждение или организация наци о нального масштаба.

Разумеется, все зависит от наличия свободных средств и от решения комитета по субсидиям. Во время трехгодичного обучения студенты занимаются в небольших группах из пяти чел о век или еще малочисленнее.

В основном студенты проходят подготовку практического х а рактера, однако выделяется время также для лекций и семинаров по анатомии, физиологии, собственно по Александер-методу и по некоторым смежным предметам.

Студенты практикуются друг на друге, а в последний год обучения они допускаются к пра к тике на желающих из широкой публики. Во время обучения студентов проверяют — как они усвоили принципы метода и как применяют их.

К тому времени, когда вы обратитесь к инс т руктору, он уже будет знающим специалистом. С распространением интереса к Александер-методу возросла потребность в организации мероприятий ознакомительного характера. На таких встречах с публикой, устраиваемых по инициативе ООАМ, квалифицированные инструкторы демонстрируют и объясняют Алекса н дер-метод; вам было бы полезно посетить одну из подобных встреч. Вы не обязаны платить за курс занятий, но вам все же непременно нужно увидеть, как метод применяется на пра к тике.

Ознакомительные семинары, обычно рассчитанные на один день, проводятся по всему миру. Вы можете связаться с центром ООАМ в стране вашего проживания и получить св е дения о том, где и когда проводятся эти семинары. В Великобритании вас проинформируют в Лондонской штаб-квартире ООАМ. Посещение семинаров бывает как бесплатным, так и платным, вплоть до 30 фунтов за день; иногда инструкторы даже устраивают бесплатное получасовое занятие для группы желающих.

В некоторых регионах обучение Александер-методу проводится при содействии местных органов культуры и образования. Вам следует поинтересоваться в муниципалитете или в центральной библиотеке, есть ли такие классы и семинары в вашем регионе.

Только в Великобритании работает инструкторов ООАМ. Специалисты, обучающие м е тоду, есть в большинстве, если не во всех, странах Европы, а также в Израиле, на Африка н ском континенте, в Австралии и в Соединенных Штатах Америки. Всего ООАМ насчитывает более членов, это организация международного масштаба. Существует Александер-Фонд, зарегистрированный фонд пожертвований, основанный в году с целью просв е щения широкой публики и дальнейшего изучения всех аспектов метода.

В Лондонском магазине ООАМ вы сможете приобрести книги, посвященные обсуждаемой теме, а также магнитофонные и видеокассеты, информационные бюллетени и даже афиши самого Александера. Прежде чем мы начнем, я хотел бы остановиться на некоторых распространенных заблу ж дениях, которые возникают у обучающихся методу. Это понятие не имеет ничего общего с фрейдистской концепцией пода в ляемых или сдерживаемых эмоций.

Торможение, как его понимал Александр, означает м о мент остановки и короткого размышления перед совершением действия — чтобы дать себе возможность передумать и не продолжать. Или же — продолжить А может быть, даже сделать что-то другое. Это коротенькая пауза перед действием, во время которой вы оцениваете действие. Это не бессмысленная мантра, которую повторяют для оту п ляющего воздействия на разум. Это сознательное указание, которое вы адресуете самому себе прежде, чем вы совершите действие и во время совершения действия.

Сознательная проекция представляет с о бой мысль, а не какое-либо действие. Вы позволяете себе что-то. Вы не действуете, а что-то решаете для себя.

Голова должна быть поднята и подвинута вперед. Направление, которое указывает вершина позвоночника. Опять же — речь о направлении. Вы подаете голову вперед, балансируя ею на вершине позвоночника это место между ушами, а не шея , пока голова не оказывае т ся направленной вперед.

Пожалуйста, читайте и перечитывайте эти три пункта — вы должны усвоить их даже на уровне подсознания. Возможно, они и составляют суть в плане обучения методу. Мы с вами не сможем пойти дальше, пока это значение не станет вашей второй натурой.

Вы столько лет неправильно использовали свое тело, что теперь вы, вероятно, нарушили осанку. Если вы будете посещать занятия, инструктор начнет именно с этого — с восстано в ления нарушенной осанки.

Итак, как вам узнать, какая у вас осанка? Выполните предлага е мое несложное упражнение. Найдите ничем не занятый участок стены. На вас должна быть легкая одежда, еще лучше, если вы совсем разденетесь. Встаньте спиной к стене, расставьте ноги на ширину 45 см 18 дюймов ; ваши пятки нах о дятся на расстоянии 5 см 2 дюйма от стены. Советую вам прежде сделать соответству ю щие пометки на полу, поскольку вам будет очень легко ошибиться, глядя сверху вниз на стопы и определяя расстояние на глаз.

Вначале не касайтесь стены. Затем расслабьтесь и прислонитесь спиной к стене. Если у вас правильная осанка, вы коснетесь стены одновременно лопатками и ягодицами. Это ваши три контрольные точки.

Здесь и далее ягодицы считаем за одну точку. Если одна лопатка касается стены раньше другой, тогда ваша осанка несколько искривлена и вы кривобоки.

Если прежде стены касаются ягодицы, то вы чересчур отводите таз назад. Если же сначала стены касаются обе лопатки, то ваш таз слишком выдвинут вперед.

Прислонившись к стене, проверьте себя — какой поверхностью спины вы ее касались. Готов поспорить, что между стеной и нижним участком вашей спины немалое расстояние. Выпо л няйте это упражнение ежедневно утром, встав с постели, и вечером, перед тем как лечь спать. Стойка - прислонившись с стене. Прежде всего, не впадайте в панику. Мы все в той или иной мере нарушили осанку, но её можно исправить.

Если вы обнаружили, что ваша спина в нижнем участке не касается стены, немного согните ноги в коленях, пока расстояние между спиной и стеной не исчезнет, — вам при этом надо будет чуть-чуть соскользнуть по стене вниз. Ваши руки свободно висят вдоль тела, вы не совершаете больше никаких действий. Задержитесь в таком положении. Это п о лезное упражнение для выравнивания осанки, и вы должны регулярно выполнять его. С т е чением времени вы заметите, что, стоя у стены, вы касаетесь ее всеми тремя контрольными точками одновременно, а расстояние между нижним участком спины и стеной исчезло.

Если вы по-прежнему касаетесь стены вначале одной лопаткой, вам разрешается разогнуться, чтобы вы смогли касаться стены всеми тремя точками. Когда вы будет стоять, прислонившись спиной к стене и не сгибая коленей, у вас, возможно, возникнет странное ощущение — что вы отклоняетесь назад. Однако я вас уверяю, что вы будете стоять более прямо, чем прежде.

Все дело в центре тяжести. Он — не там, где мы обычно думаем. Впрочем, подробнее об этом я буду говорить в другом разделе. В том случае, если у вас нарушена осанка, вначале вам будет довольно неудобно стоять с согнутыми коленями.

От вас потребуется упорство — и я вам обещаю, что со временем т а кая стойка будет для вас более приемлемой. Советую вам выполнить это упражнение н е сколько раз и вникнуть в свои ощущения.

А затем — включайте его в серию упражнений, к о торые вы выполняете в целях оздоровления. Вам потребуется время, чтобы глубоко усвоить три важнейших принципа, обсуждавшихся выше: Трен и руйтесь в них, стоя у стены, прислоняясь к стене.

Тренируйтесь в них, выравнивая осанку. Я не знаю, каким образом именно вы нарушили осанку, — мы все разные и, хотя кончаем одним, приходим к этому разными путями.

Впрочем, кое-что у нас все-таки общее Встаньте вновь у стены — ноги прямые, пятки подняты на несколько сантиметров от пола. Что происходит с вашей осанкой? Выполняйте вышеописанное упражнение с самого начала, но на этот раз — стоя на цыпочках.

Вероятно, вам будет очень трудно коснут ь ся стены ягодицами, не согнув ноги в коленях или не искривив спины. А ведь таков же э ф фект от обуви на высоких каблуках, которую вы носите каждый день! Так зачем же вы ее н о сите? Она не нужна нам — зачем ее выпускают? Я не знаю, как ответить на эти вопросы, но вы можете поразмыслить над ними, стоя спиной к стене. Почему кухонную мебель изгота в ливают стандартной высоты — ведь все мы разного роста? Почему кровати почти всегда делают стандартной высоты?

Почему стандартной высоты стулья, лестницы, ступеньки? Почему сиденья в вагонах поездов такие неудобные? Почему для педали ножного тормоза и педали акселератора в автомобилях выбрано такое место? Встаньте спиной к стене. Пока вы привыкаете к этой стойке — все три контрольные точки касаются стены, ноги согнуты в коленях, — я задам вам вопрос. Какое положение занимает ваша голова и — почему именно такое?..

В моем вопросе никакого подвоха. Не надо вдруг думать, что вы что-то упустили. Я не указывал, где должна находиться ваша голова.

Если вы стоите у стены, выравнивая осанку, ваша голова примет соответствующее положение. Можете попробовать коснуться затылком стены. Лучшим пол о жением для головы будет такое, когда она находится на расстоянии двух-трех дюймов от стены.

Если это не так, не волнуйтесь.

Метод Александера

С помощью упражнения в позе полулежа вы выпр а вите положение головы Замечу, между прочим, что вам придется объяснять, чем вы зан и маетесь, тем людям, с которыми вы живете, — ведь над вами будут подшучивать. Ничего — все в порядке. Александер-метод — штука веселая. Не надо воспринимать все слишком серьезно. Вы всегда можете обратиться за помощью к супругу супруге. Я так и делаю. Время от времени — просто для контроля — я спрашиваю: Я знаю, что я сутулый, и если мне намекают, что я напоминаю черепаху, это здорово помогает.

Т е перь я могу попытаться как-то поработать над своей осанкой. Если я обнаружу, что я гор б люсь перед телевизором, я могу переменить позу — все в моей власти действий, а тогда наслаждайтесь вашей обновленной осанкой, гибкостью и грациозностью движений. Обучение методу имеет две стороны: В книге мы продвигаемся в линейном порядке, а поэтому должны осваивать матер и ал раздельно. А затем мы выясняем, как наши действия отражаются на нас. Иными словами, путь таков: Мы должны искоренить старые привычки.

Итак — поменяйте привычки, найдите новые способы действий, а тогда наслаждайтесь вашей обновленной осанкой, гибкостью и грац и озностью движений. Окей, встаньте опять к стене, ноги согнуты в коленях. Приняв нужное положение, проведя торможение, проекцию и контроль, сделайте несколько неторопливых шагов от стены.

Какие у вас ощущения? Нет, нет — вам не нужно расхаживать по комнате, сохраняя принятое п о ложение. Просто сделайте несколько шагов. Правильная у вас поза? Н е уместные вопросы! Это новая для вас поза. Вам незачем ходить, сохраняя эту позу, ни с е годня, ни завтра, ни послезавтра, а вот миллион-другой лет назад наши предки постоянно сохраняли такую позу при ходьбе.

Эта поза — связующее звено между передвижением на четырех конечностях и на двух нижних, или в вертикальном положении. Постарайтесь расслабиться, делая несколько шагов по комнате. Готов поспорить, что ваша грудь напряжена. Пусть ваши руки свободно висят вдоль тела. А теперь вы пятитесь к стене Чем коснулись стены прежде всего? Готов поспорить, что ягодицами. Отойдите от стены и вновь вернитесь. Вы вновь коснулись ст е ны ягодицами.

Вы можете совершать движение несколько раз — все будет повторяться к а кое-то время. Спросите себя — почему? Есть промежуточный — и замечательный! Я имею в виду вариант между этим нелепым новым способом ходить и вашим нелепым ст а рым способом. Есть легкая и грациозная манера двигаться. Обретя ее на какое-то время, постарайтесь запомнить свои ощущения. Повторение даст вам чувство привычности, и, у п ражняясь постоянно, вы будете закреплять новую привычку.

Приготовьтесь к трем позам сидя. Поза сидя на стандартном стуле с жесткой спинкой. Поза сидя на двух-трех телефонных справочниках, положенных на пол и поднимающихся над полом на высоту 15 см 6 дюймов — расстояние от вашего запястья до кончиков пал ь цев.

Поза сидя на полу. Сначала сядьте на стул и проследите за положением тела — спиной, головой, туловищем, ногами и стопами. Речь не идет о правильном или неправильном положении. Просто осмо т рите себя и отметьте, где находятся все перечисленные части тела.

Теперь сядьте, скрестив ноги, на кучу справочников. Вы можете вытянуть ноги и скрестить их в лодыжках, если вам так удобнее, или подтянуть колени к груди.

Можете просто выт я нуть ноги перед собой. Опять же — проследите за положением всех частей тела. Теперь сядьте прямо на пол. В этот раз у вас нет никакой иной опоры, кроме пола. Вы мож е те попробовать скрестить ноги или вытянуть их. Какую бы позу из трех, описанных выше, вы предпочли, если бы приходилось выбирать одну — и на всю оставшуюся жизнь?

Не знаю, как решите вы, но мне больше подходит горка т е лефонных справочников. Прекрасный выбор для положения ног. В этой позе мне удобно, я чувствую себя естественно. В ней я просто не в силах сут у литься, и, самое главное, я могу сидеть так часами, не испытывая неудобства.

Тогда возн и кает вопрос — почему мой письменный стол такой высоты, которая принуждает меня сидеть за ним на жестком стуле? Завидую японцам — они понимают толк в подобных вещах! Эта вторая поза сидя близка к естественному для нас положению сидя — на корточках. Многие люди утверждают, что они не могут сидеть на корточках, но это, возможно, потому, что уже годы прошли, как они пробовали Впрочем, вам даже не нужно пробовать, просто задума й тесь о том, как вы сидите, на каком сиденье.

Выбор его высоты — за вами. У нас с вами все под контролем, мы с вами решаем, что поменять. Однако и тут есть проблема. Расширю ваш выбор — добавив удобный, мягкий, такой привычный диван. Теперь у вас ч е тыре места для сидения. Надеюсь, у вас острый ум и вы скажете: Тогда, если он вам не нужен, я забираю себе диван! Нет правильных, нет неправильных ответов! Свернитесь калачиком на мягком, таком привычном диване, п о ка он у вас есть, и посмотрите-ка какой-нибудь сериал. Выбор за вами, но только пусть это будет не самый любимый ваш сериал, который вы смотрите постоянно.

Возьмите ручку и лист бумаги. Смотрите фильм вним а тельно. Следите не за сюжетом, плох он или хорош, не за промахами актеров — следите за эмоциями на экране. Ну, вы знаете — гнев, тревога, любовь, радость, уныние, смущение Весь ряд эмоций, которые свойственны человеку.

Наблюдайте за тем, какими телодвиж е ниями выражают актеры эти чувства. Особое внимание обращайте на движения головы и плеч. Какое-то время посмотрите телевизор, а потом выключите и попробуйте повторить то, что вы видели. Теперь изобразите те же эмоции сами — вы можете, если хотите, делать это без свидет е лей, закрывшись в ванной. Ничего не говорите — пусть ваше тело изображает ваши чувс т ва: Каждый раз следите за движениями тела.

В следующие несколько дней я рекомендую вам внимательно наблюдать за собой. И когда вы будете на самом деле гневаться или радоваться, тревожиться или предаваться раздум ь ям, сравните, насколько близко к истинным вы, закрывшись в ванной, воспроизводили дв и жения тела, сопровождающие эмоции.

А как делали это актеры?.. Продолжайте в том же духе.

  Комментарии к новости 
 Главная новость дня Главная новость дня 
Химический метод стерилизации изделий медицинского
Как подключить бойлер thermex
Земляника анастасия описание сорта
Вязать носки с нуля
Как в экселе вставить значение
Golf 4 проблемы
Как понять женщину тельца
Днс киселевск кручар каталог товаров
Мошка на листьях помидор что делать
 
 Эксклюзив Эксклюзив 
Заболевания глаз у кошек лечение
Характеристика классного коллектива 4 класса по фгос
Адидас тула гостиный двор каталог товаров
Рассечение уретры у мужчин
Парень возбудил девушку поцелуем
Как заварить иван чай в термосе